시니어들을 위한 영양 관리
나이가 들면서 소화 기능이 약해지고 영양소 흡수율이 낮아질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 근력 유지, 면역력 강화, 그리고 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 시니어들을 위한 간단한 영양 관리 팁을 소개합니다.주요 영양소와 섭취 방법1. 단백질: 근육 유지권장 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 저지방 유제품.팁: 하루 1-2끼에 단백질을 포함하세요. 예를 들어 아침에 계란 1-2개, 점심에 두부 반 모를 추가합니다.효과: 근감소증 예방, 체력 유지.2. 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강권장 식품: 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 시금치.팁: 하루에 우유 1컵(200ml) 또는 요거트 1개(100g)를 섭취하세요. 햇볕을 15분 정도 쬐어 비타민 D 합성을 돕습니다.효과: 골다공증 예방, 뼈와 치..
2025. 4. 28.
